fbw i bieganie

Witam, po półrocznym masowaniu postanowiłem zredukować nieco poziom tkanki tłuszczowej. Ja: wyniki badania z dnia 07/05/2014 wiek: 23 waga: 72,5 kg wzrost: 171 tłuszcz: 17,1% aktualnie ważę około 74kg więc poziom tłuszczu też pewnie trochę wyższy Moja historia z siłownią: Mój staż na siłowni to ... hmm powiedzmy że 1 rok z czego pierwsze pół roku [...]

1. Mężczyzna 2. wiek: 28 3. waga :75kg 4. 170cm 5. ~3 lata na siłowni ale w tym póltorej roku w kratkę 6. masa bez duzej opony, dobre samopoczucie 7. bieganie (ale casualowo, nie maratony :) ). 8. siłownia 9. Dieta poniżej 10. brak 11. BCAA+ Białko OLIMP Whey + omega3,6 + Animal witaminy + magnes/dodatkowo + witd3 + będzie kreatyna po dwóch [...]

Problem: Niska masa mięśniowa, bardzo duży problem z redukowaniem. Nie wiem co może być przyczyną, może zbyt mała ilość interwałów / cardio? Niestety nie mam możliwości treningów na siłowni, jedynie posiadam siłownię domową i trenuje na wolnych ciężarach. Brak bieżni więc biegam po mieście na "czuja". Próbowałem ostatnio redukować, by potem móc [...]

Witam, ułożyłem plan FBW proszę o ocenę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w nietreningowe biegam. A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: drążek 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s tric: wyciskanie sztangi wasko, leżąc 2s B: [...]

Witam;) Od stycznia przez okres 8 tygodni planuje trenować wedle następującego schematu: Poniedziałek - boks Wtorek - siłownia Środa - boks Czwartek - siłownia Piątek - wolne Sobota - bieganie (5km) Niedziela - basen (raz na 2 tygodnie). Rozkład dni treningowych nie może ulec większej zmianie, ewentualnie mogę przenieść siłownię z czwartku na [...]

Witam Proszę o ocenę czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone ponieważ jestem amatorem i pierwszy raz to liczyłem. Wzór obliczeń znalazłem tutaj Zapotrzebowanie Kaloryczne Mężczyzna, endomorfik-mezomorfik(nie do końca potrafię to określić prawdopodobnie coś pomiędzy z naciskiem na endo napewno nie ekto ;]), 22 lat, 78 kg, 181 cm, 3 [...]

Witam Jestem Studentem 3 rok a ze Zycie studenckie przez moje ostanie 3 lata to było imprezowanie, picie, fastfood doszłem to tego momentu ze musze cos z tym zrobić wiec wyeliminowałem całkowicie alkohol i fastfood na początek niestety mam problem z więzadłami w lewym kolanie boczne i krzyżowe i wyklucza mi to bieganie i ćw. które [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Dziennik tworzę głównie dla motywacji oraz analizy, sprawdzania postępów. Nazywam się Piotr, mam 16lat oraz na dzień dzisiejszy ważę 59kg. Dobra, zacznijmy może od mojego celu, jakim jest MASA ! Taki ze mnie ektomorfik, mam 10.5% fat. Dieta wczoraj zrobiona, ale wkleję ją na samym końcu. Cele Główne: - Przytyć [...]

Witam , na początku kwietnia tego roku dopadła mnie kontuzja na treningu piłki nożnej ( złamanie w kostce z przemieszczeniem = ciał obce w stawie ) . Operacja odbyła się na początku 2 maja , poruszałem się na kulach do 12 lipca jednak ograniczenia w ruchu towarzyszyły mi do września . Niestety brak ruchu doprowadził do zwiększenia się tkanki [...]

Witam . 25 lat na karku , koniec zimy czas zabrać się za palenie fatu , dodatkowo motywuje mnie fakt iż ostatni miesiac spedziłem w szpitalu i na l4 po operacji waga skoczyła z 96 do 103 ( masakra ) . Balem sie ze juz niedlugo z lusterkiem bede "go ogladal " :D Tak więc : Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 187 Obwód klatki : 109 [...]

Witam, mam pytanie, bo juz po prostu nei mam sil ani czasu by kombinowac. Sytuacje wyglada tak, ze do polowy lutego (MAKSYMALNIE) musze spalic lipomastie, waga to dla mnie nie problem, problem niestety tkwi w lipomastii i to sa ostatnie dzwonki kiedy moge sie jej pozbyc. Przechodze do sedna - mam 19 lat, wkrotce bede mial najwazniejsze egazminy w [...]

witam! otoz planuje w ciagu najblizszych dni zakupic zestaw suplementow w naszym rodzimym sklepie SFD. zestaw mialby wygladac tak: - BCAA http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html - CARBO http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Carbo_3x_Complex-opis220.html - BIALKO http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_WPC_80-opis1523.html - MZB [...]

Witam, od razu powiem iż to moja pierwsza masa jaką zaczynam, wcześniej byłem strasznie grubas i redukowałem się (zrzuciłem ~16kg) teraz wyszedłem stopniowo na bilans + i prosił bym o sprawdzenie diety, poprawki, rady z góry dziękuję. Najpierw coś o sobie: wiek 18lat, 176cm wzrostu, ok. 72kg waga. masę robie jako iż po redukcji wyglądam powiedzmy [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]

Cześć, Mam 32 lata, 83 kg, 191 cm. Zaczynam swoją przygodę z siłownią na poważnie, czyli reżim treningowy + dieta. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, jednak niekoniecznie maksymalnej definicji każdego mięśnia, lecz po prostu amatorsko. Oprócz siłowni planuję powrót na boks, a co za tym idzie aeroby i bieganie nie będą mi obce. Co do diety - [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest(10 wskazowek) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :carbo Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wl-110kgx1,100x6 przysiad 80x10,105x4 mc 125x1 Witam jade ostatnio [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja, budowa mieśni Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i lamany, sztangielki. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] się skusić jest białko i HMB w przyszłości. Pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70KG Wzrost: 188-189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: trochę fbw 3xtyg wczesniej, ale krótko Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie full, bez maszyn Dieta: [...]

[...] kalorie i dodać trochę więcej cardio, lecz czasami jest ciężko i chyba bym wolał uciąć kalorie ponieważ mam pracę na dworzu (około 10000 tysięcy kroków) 3 treningi fbw + 3 razy skakanka 40 min + ćwiczenia brzuch też 3 razy) Co mi radzicie teraz zrobić ? Pozdrawiam i przepraszam za słabe zdjęcia. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 [...]

Mój staż "domatora" to ok. 6 miesięcy. Potem ok. 3 miesiecy przerwy. Od 5 tyg. jestem na treningu FBW. Dieta przestrzegana (zdarzały się wyjątki), efekty odczuwalne i widoczne. Przyrost i siły i cm. Uaktualniłem profil. Jeszcze 1-2 tyg. pociągnę FBW i chciałbym zmienić trening na Split (w innym dziale ogarnę). Zamierzam kupić: 1. Olimp Gold Omega [...]